La psicoterapeuta Marcela Pedraza compartió en redes un video práctico donde muestra paso a paso una técnica de respiración que puede realizarse en cualquier lugar y en apenas cinco minutos. La guía se centra en inhalar profundamente, retener el aire y exhalar de forma controlada, mientras se presta atención a las sensaciones corporales y a los pensamientos que surgen.
Según la experta, este ejercicio ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación, y a disminuir la respuesta de lucha o huida que genera la ansiedad. Además, al conectar con el propio cuerpo, se favorece la autorregulación emocional, permitiendo que la persona recupere la calma y la claridad mental.
Pedraza recomienda practicar la técnica varias veces al día, especialmente antes de situaciones estresantes o cuando se percibe un aumento de la tensión. La accesibilidad del método lo convierte en una herramienta útil para quienes buscan alternativas rápidas y efectivas para manejar la ansiedad sin necesidad de medicación o largas sesiones terapéuticas.
Fuente: La Nación
